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A dos semanas del cambio de hora: Consejos para evitar el stress

⏳ Faltan dos semanas para que cambiemos del horario de invierno al de verano. Para muchos, este cambio puede traer dificultades para adaptarse al sueño, lo que puede generar somnolencia, irritabilidad y dolores de cabeza debido a la mayor exposición a la luz natural.

🕰️ El sábado 7 de septiembre, en Chile Continental, a las 23:59 horas, los relojes deberán adelantarse una hora. Esto significa que, cuando sean las 23:59, ya será la 1:00 am del domingo 8 de septiembre.

😴 El cambio de hora afecta a algunas personas de manera negativa. Además de somnolencia e irritabilidad, pueden experimentar fatiga, problemas de ánimo, dificultad para concentrarse, malestar digestivo y estrés.

👩‍⚕️ Beatriz Arteaga, Directora de la Escuela de Enfermería y Técnico Superior en Enfermería de la UDLA, ofrece 8 consejos para facilitar la adaptación al nuevo horario y reducir estos efectos secundarios.

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🌙 Comienza el cambio antes de tiempo

🕒 Para hacer la transición más suave, comienza a cambiar tu horario unos días antes. Ajusta la hora de dormir en pequeños incrementos, por ejemplo, acostándote 10 minutos más temprano cada día.

🛌 Mantén una rutina regular

⏰ Establecer horarios fijos para dormir y despertar es clave. Mantén una rutina constante que tu cuerpo pueda seguir, incluso durante la semana.

💤 Relájate antes de dormir

🛋️ Antes de acostarte, realiza actividades tranquilas. Evita el ejercicio intenso y reduce los estímulos como ruidos, luces y pantallas al menos una hora antes de ir a la cama.

🥗 Cuida lo que comes

🍽️ Evita alimentos que puedan alterarte. Los productos ricos en grasas, cafeína o azúcar pueden dificultar el descanso. Es mejor optar por comidas ligeras en la semana previa al cambio.

🛏️ Asegura un ambiente cómodo

🌡️ Mantén la temperatura adecuada en tu habitación y usa ropa de cama confortable. Para evitar interrupciones nocturnas, asegúrate de realizar tu higiene personal y orinar antes de acostarte.

🌞 Evita las siestas largas

😴 Durante el día, trata de evitar las siestas. Si necesitas dormir, no excedas los 20 o 30 minutos.

🚫 No tomes medicamentos sin receta

💊 Evita los medicamentos para dormir a menos que te los haya recetado un especialista. Es mejor que tu cuerpo se adapte de forma natural.

📅 Haz de la semana tu aliada

📆 Estas recomendaciones pueden ayudarte a pasar la semana del cambio de hora con menos problemas. Mantén la rutina, cuida tu ambiente y escucha a tu cuerpo.